我跟腱断裂是在2014年12月11日，当时我在篮球场持球突破，左脚一发力就感觉背后有人用力的踢了我的左脚脚筋，我直接到在地上。东旭过来摸了摸我的脚后跟，跟我说了一句让我心碎无比的话——你的脚筋没有了。

帮我做手术的林医生是东旭的球友，五十岁左右，跟腱断裂了，而且恢复之后每周都有打篮球。有了他的案例和鼓励，我有了重回篮球场的信心。我平时跟林医生沟通比较多，自己也翻看了很多跟腱恢复的资料，但是受限于各种突发状况，我没办法全身心的修养，恢复过程中对于恢复的护具和使用都较晚，最终导致自己是没有恢复得很好，现在我还是无法完全下蹲。

从我2014年12月受伤到，2016年9月可以在篮球场跳投，我的整个恢复过程差不多两年。我自己目前还无法100%下蹲，算是留下病根了。

目前身边已经有三位朋友跟腱断裂，找我询问恢复的经验。虽然我没有恢复得很好，但是一些恢复的经验都是尝试之后总结出来的，还是有一定的参考价值的。建明断裂的时候我也给他他一些建议，他是我认识的人中恢复最好的，最后都跑了马拉松了。

一、康复器具和药品

1.手术恢复的保护靴子

我做了手术后，就有人到病床前给我推销保护靴，价格是2000多，我马上上网了解了一下，淘宝看了下才500左右就马上买了。保护靴可以代替石膏，在拆掉石膏之后起到保护的伤口作用，避免在活动的时候遭受二次伤害。

2.跟腱减压型护具

我是在受伤10个月之后才买跟腱减压型护具。因为没有用保护靴和拐杖之后，走路是个大麻烦，很容易用力过猛伤到了。跟腱减压型护具是用于甩掉拐杖和保护靴之后保护跟腱的作用，穿了之后可以穿鞋子，而且在刚开始篮球训练的时候，都会带着它。跟腱减压型护具网上售卖的比较少，2017年年初的时候淘宝还没有卖的德国制Bauerfeind，我当时在京东买的。现在淘宝也有卖的，价格和2017年差不多。

3.促进恢复的药

促进恢复的药有两种，都是林医生给我推荐的，喜辽妥是用于拉伸之后的消肿，奇正白脉软膏是用来促进经（跟腱）的生长。很多药店没有卖这两种药，可以上网买。

4.理疗设备

为了促进组织尽快生长，需要用热敷，林医生建议我采用传统的做法是每天用热水泡。最后我买个红外线的理疗灯来配合理疗，效果比热水泡脚更好。

二、恢复训练

1.拉伸训练

在脚可以落地之后，每天在理疗的同时也要尝试跟腱拉升锻炼，在购买的恢复设备都有提供相应的拉升锻炼的方法。

2.篮球锻炼恢复方法

可以走路之后，一定要通过适当的运动来恢复跟腱机能。我选择的是打篮球的方式恢复。刚好出差外地，刚好有了空闲的篮球场，可以让我一个人在篮球场进行训练。每次去篮球场我都根据制定的训练任务来锻炼，并且做了任务完成记录。

以下是我每次训练的任务记录表，主要包括每次训练日期、训练项目、训练时间。其中的投篮和上篮数是训练时候的命中数，不包括打场时候的数量（打比赛要赢，没空计数）。

出差回来之后，我将个人篮球训练任务记录表进行了汇总统计，发现我一共完成162次个人篮球训练，总共命中了16290个球（不包括打场）。

也得益于积极的锻炼，我从刚开始只能单脚投篮，恢复到最后可以无障碍跳投。虽然因为横向移动受到影响，防守能力大幅下降，但是能够重新回归篮球场真的心怀感恩。

后记

以上都是我自己个人的经验和记录，我在执行的时候都是咨询过医生的，希望对一些断脚筋的朋友有帮助。必定是个人经验，不一定适合每个人，建议在采纳建议之前先咨询医生，因为每个人的情况都不一样。最后，建议大家爱惜自己的身体，锻炼之前多热身，发现身体不舒服及时就医，把自己照顾好才可以更好的照顾别人。