编者按：现代生活的快节奏让人无暇顾及书籍。怎样养成读书的习惯？习惯是一个人自动化了动作行为，读书习惯亦不例外。一个人，如果养成了良好的读书习惯，他就会受益终生，那么，一个好的读书习惯怎样去做，方能养成呢？本文给出了建议，使用本文介绍的习惯培养策略，为阅读的乐趣留出时间。原文标题《How to read more books》。
需要知道的事情
我羡慕大量阅读的读书人，他们看起来世故而睿智。而且，无论他们的生活中发生了什么事，他们永远不用独自去面对，他们总是有书可以为伴。我的母亲就是这样一个终生阅读的人，书对她来说是一个永恒的伴侣。她回忆起8岁时感染了肺结核，那时还没有疫苗，她被送到离家100多英里的疗养院住了6个月。她说：”住院期间，书籍把我从原本难以忍受的生活中拯救出来，让我从那张病床上逃出来，在其他地方和其他生活中冒险。”她说。
经常读书的人常常会饱含热爱地回顾他们的读书经历。我对阅读的最初记忆是我已故的妈妈带我去本地的图书馆，我们两个人都拿了尽可能多的书。”多年自私阅读 “博客的作者Clare Reynolds说：”我们没有车，所以必须确保我们能把这些书带上公共汽车。”
Reynolds对阅读的热情一直持续到青春期，最终她进入利兹大学学习英国文学，但随后工作和家庭的需求涌来，多年来她发现自己处于所谓的 “阅读荒”之中。有趣的是，我们很多人都能体会到这种对时间不够用而带来的压抑感。我们渴望有更多的阅读。所以我们买了书，书籍堆积如山，但我们从来没有去读它们，日本人甚至有一个术语来描述这种状态，叫 “tsundoku”（指买书成瘾却不读的行为）。
数据证明了这一点：美国的一项调查发现，超过三分之一的成年人表示希望多读书，读书是仅次于运动的最希望的活动。同样，在法国，15岁及以上的人中有65%的人表示希望多读书，在阅读水平已经达到平均水平的人中，这一比例上升到77%。
如果你是这些人中的一员，打开一本书可能已经成为你没有其他事情时才会做的事情，而这几乎是从来不会出现的。就好像你在某个时候决定，很可能是在没有意识到的情况下决定，即使你喜欢书，但读书实际上是你生活中最不重要的事情，如果可以的话，你会挤出时间来读书。而如果你还坚持着残余的读书习惯，我敢打赌，你一定会把它留到一天结束的时候，或者也许只有在你度假的时候才会去读。
要想读更多的书，你需要把阅读这件事放在更高的优先位置，这意味着改变你的日常习惯和生活方式，以适应更多的阅读。那些因职业而成为 “超级读者 “的人：比如文学编辑、图书经纪人和图书奖评委，向我们展示了只要你愿意并能够给予足够高的优先级，读得多是可能的。比如艾德·尼德汉姆（Ed Needham），他曾是《FHM》和《滚石》等杂志的编辑，2018年他推出了自己的杂志《Strong Words》，每月有100多篇书评。Needham会阅读或听每一本书。’我需要找到时间，没有办法，’他说。’我每六周制作一期《Strong Words》，根据我们的计算，在这六周中的前五周里，我每周的阅读量相当于一本《战争与和平》。
当读书成为你维持生计或履行责任的必要条件时，那么它就成了其他生活事项必须围绕的优先事项。当然，你不需要像尼德汉姆那样夸张，但要想读更多的书，你确实需要认真审视一下，鉴于你对书籍的重视，你是否为读书这项活动提供了它在你生活中应有的关注和时间。
尼德汉姆说：”有时候，你只需要一点点的鼓励，就可以取代那些在你的日常工作中不值得保留的东西。我记得[美国电影制作人和作家]约翰·沃特斯（John Waters）说过，他发现每天晚上读书真的很容易，因为他从不看电视。这让我意识到，停止看电视真的很容易，因为我从书中得到的东西比从绝大多数电视节目中得到的更多。
当有这么多选择在争夺我们的时间时，值得提醒自己阅读书籍的独特回报。我每天早上都会读报纸，我的日常工作包括阅读无数的论文和文章，但当我设法找到时间沉浸在一本高质量的非虚构类书籍中时，这是一种完全不同的体验，你几乎可以感受到作者的存在，与你一起进行个人的知识之旅。到了最后，你会有某种程度的改变，你会看到不同的世界。尽管电视和电子游戏当然提供了逃避现实的机会，但没有什么比得上享用一本精美小说的纸页，静静地坐在一个地方，让文字把你带到另一个地方。电子屏幕向你展示了正在发生的事情；相比之下，小说则在你的脑海中构建了这些虚构，让你成为任何人，去到任何地方。
该怎么做
你要想读更多的书，至少在一开始要付出很大的努力。要想长期成功，你需要养成新的阅读习惯，使阅读成为一件你不需要借助刻意的努力和意志力的事情。但在谈及如何做到这一点的细节之前，有一些初步的步骤来缓解这个问题。
首先是反思自己为什么要多读书。本杰明·加德纳（Benjamin Gardner）是伦敦国王学院的社会心理学家，也是习惯心理学专家。他的习惯养成理论从需要足够的动机开始。’想一想，你到底为什么要做这件事？会有什么好处？回答这类问题可以让你更有动力，’他说。
毫无疑问，多读书会让你受益匪浅。阅读文学小说的人，往往更善于解读他人的情感，对道德的敏感度也更高，这可能是由于读小说模拟了复杂人物的生活；而阅读非虚构小说会增加你的知识，拓宽你的思维。事实上，阅读书籍被认为是一种认知 “储备建设 “活动，可以帮助保护你免受老年痴呆症和相关疾病的困扰。然而，与此相关的还有内在动机和外在动机的区别，前者是指你在做某件事情的过程中找到了回报，而后者是指你被某种外部回报的承诺所激励。请注意，尤其是在刚开始的时候，如果你选择阅读的书籍对你来说是内在愉快的，无论是因为你觉得它们具有娱乐性、平静性、动人性，还是智力上的刺激和魅力，你都更有可能取得胜利。这可能需要一些尝试和错误，直到你找到符合你的品味和优先级的类型和/或作者。
《原子习惯》（Atomic Habits 2018）一书的作者詹姆斯·克雷尔（James Clear）对此表示赞同。他回顾了印度裔美国企业家和投资者纳瓦尔·拉维肯特（Naval Ravikant）的做法。
拉维肯特说了一句话’一开始想读什么就读什么’，因为你真正关注的是建立阅读的习惯，而不一定是知识。比如你只是想读爱情小说，就读那个。如果你只是想读奇幻小说，就读那本。读任何能帮助你爱上阅读这个行为的书籍。一旦你爱上了这个习惯，那么很容易……你会有很多阅读的选择，因为阅读成了你生活的一部分。
与此相关的一点是允许自己放弃那些不喜欢的书。雷诺兹说：’我花了这么多年的时间去读那些人们告诉我 “应该 “读的书。’我勤奋地在文学奖的长名单和短名单中耕耘。我努力把每一本都读完，即使我真的不喜欢它们。然后有一天，我刚放下一本不爱的书，又拿起另一本我爱的书。就在那时，我的 “自私地阅读 “博客和精神的想法诞生了’。
‘很多人觉得从一开始就被局限住了，’克雷尔补充道。’但我努力牢记的是多读书，但大部分书都不用读完，把好书读两遍。我想，很多读者如果这样做，就会得到很好的阅读效果。
下一个步骤是看看你周围的环境。对你来说，无论纸质或是电子书，拿起一本书开始阅读有多容易？”克雷尔说。他建议改变你的数字和物理环境，让阅读变得简单和轻松，包括让阅读App放在手机上特别显眼的位置，并将书放在你最常去的场所。’在书的周围，让人很容易拿起书来查看。如果你想让某件事情成为你生活的重要组成部分，就把它变成你环境中的重要组成部分’。当然，如果你容易买书如山倒，读书如抽丝，试着记得真正拿起那些书来阅读。
最后一个步骤是考虑你的目标。克雷尔建议一开始为你的新阅读习惯制定适度的目标。如果你想实现的太多，太快，你更有可能失败。他说：”我会说给自己一个许可，每天只读一页或类似的容易实现的目标。克雷尔称这为’两分钟规则’。通过养成习惯，哪怕只是120秒，新的活动就更有可能成为你日常工作中根深蒂固的一部分。关于习惯，一般人都会忽略一个深刻的道理，克雷尔说，那就是习惯必须先建立起来，然后才能改善。
现在，已经为你新的阅读习惯打下了基础，那么根据加德纳的模型，下一阶段就涉及到创造新的 “行动联想”，就书籍而言，这意味着在同一个情境中经常阅读足够多的次数，直到在那个情境（或一天中的那个时间）和阅读之间形成一种强烈的、习得的联想。
加德纳说，你能越具体，你就越有可能成功。所以，想想你要在何时何地进行更多读书的具体内容，比如在吃早餐的时候，在上班的火车上，在早上喝咖啡的时候，在你把孩子们准备好睡觉的时候，或者在晚饭后。这个阅读的提示可以是一个固定的时间、一个事件或一个特定的情境，加德纳说，哪一个并不重要，只要这个特定的阅读机会在你的生活中持续发生就可以了。
你甚至可以写一个星期的详细日记，记录你日常生活中在什么时候做什么事，看看目前存在于你日常工作中的模式。加德纳说：”我们大多数人都已经是习惯的生物。’我们中的许多人都会上下班。我们会赶上同一趟地铁。或者我们晚上和睡觉前的例行公事也会是一样的。所以，在这方面，你可以把你的新习惯移植到你已经习惯性地做的事情上。如果你知道自己的目标是什么以及何时何地去做，那就很容易了。
一旦你在日常生活中找到了可以开始建立读书习惯的时刻，那么就尽可能持续地在同一情境中保持阅读。’建立动作联想是一个习惯的核心，’加德纳说。’如果你一直这样做，你就会不断强化这种联想。而随着这种联想的强化，对行为的控制也就从一种努力转变成了一种更自动的系统。它变成了一种条件反射。你进入引发联想的情境，然后你就开始做事情。
当你养成新的阅读习惯时，要对未来的挑战持现实态度，尽量不要为任何失误而过于担心。加德纳说：’我认为人们经常会被这样的事实所吓倒，他们认为这将是非常容易做到的，然而他们无法维持这种习惯，所以他们就会脱离正轨。’但如果你对他们说，其实这是困难的，但会变得更容易。这可以给一些人继续前进的动力，即使他们确实经历了最初的障碍”。
关键要点：
- 花时间思考你为什么要读更多的书。你的动力越大，你就越有可能成功。一开始去读你喜欢的书，不要害怕放弃那些你不喜欢的书。
- 把书籍在你每天的环境中凸显出来，为你的新阅读习惯奠定基础。
- 设定适度的目标，至少在一开始。争取每天只读一点书。
- 看看你的日常工作和现有的习惯。考虑你可以在哪些地方建立新的读书习惯，实际上是与你现有的习惯上进行配合。联系越具体，你就越有可能成功。
- 只要你在那个情境、那个时间、那个地点，就尽量努力地去阅读。最终，你会形成一种新的毫不费力的阅读习惯。
- 追踪你的进展，通过你成功阅读的每一天，而不是通过读完书籍。两周后，你应该开始感觉到你的新习惯正在加深。
- 考虑一下你的社交圈是否有读书的习惯。你可以尝试加入一个读书小组，与志同道合的读者进行交流。
- 把自己的身份培养成一个热衷于读书的人。写一句话，概述你想成为什么样的人，并思考读书如何为这个目标服务。
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当你努力寻找生活中的时间和空间来阅读更多的书籍时，你可能会想知道需要多久才会变得容易。在加德纳的研究中，专注于建立健康的饮食和运动习惯，要求人们开始每天执行一次新的行为，然后报告感觉如何。’我们发现在几周后，他们往往会说，是的，这开始成为我日常工作的一部分……他们开始觉得这是他们生活中根深蒂固的一部分。所以我会把这个数字放在两周左右，开始出现明显的差异，’他说。
你可能也在思考，为了给生活中腾出更多阅读的空间，你将不得不放弃什么。除非你目前每天都坐着无所事事，否则随着你读书量的增加，其他活动难免要被影响。你可以直面这个问题，重新审视你的日常工作和生活，找出你可以放弃的不需要的习惯。就像建立新的线索来联想阅读一样，你可以消除你不想要的习惯，比如把电视遥控器放在抽屉里看不见，或者设定一个规则，不要把手机带上床。加德纳说：”认识到[获得一个新习惯]是一个替代过程是相当有用的。’但你必须根据旧的行为是什么，以及提示是什么，来思考如何取代这个旧习惯，从而提出自己的策略。
克雷尔建议采用一种不那么直接的方法来替换习惯。他说：”我不知道把注意力集中在你要放弃的东西或牺牲的东西上，会不会有那么大的成效。他说，但建立你新的读书习惯，其他不重要的事情自然就会消失。’建立良好习惯的行为就像一株植物。一株植物挤掉另一株。如果你只是专注于培养这种新的植物，很多坏习惯都会自然消失。
如果你已经将本文中的指南建议付诸实践，但你发现很难坚持下去，你可以使用一个有效的工具来维持你的动力，那就是监控你的进展。至少在开始的时候，克雷尔建议不要在你读的每本书上打勾，也不要制定一个过于雄心勃勃的目标，比如每月或每年读一定数量的书。他说，更好的办法是运用他的 “两分钟法则”，追踪更适度的成就，比如记录你每天只读一页书或只读五分钟的情况。你可以根据自己的水平进行调整（比如每次完成一章或阅读半小时），重要的是在早期阶段选择一个现实的、容易获得的目标，并跟踪你成功达到这个目标。
“想象自己的进步是一件强大而富有成效的事情。”克雷尔说。“进步的感觉对人脑的激励作用非常大。如果可能的话，你希望在那一刻感觉自己在前进。这就是为什么追踪你每天的阅读量比追踪书什么时候读完更有成效的原因，因为这本书可能需要你花三个星期的时间，但通过追踪你每天的阅读量，你就能在前进的道路上得到一点[进步和成功]的信号。”
另一个帮助你培养阅读习惯的想法是思考你的社交世界。正如让书籍在你的生活和数字环境中占据显眼位置，将有助于为更多的阅读打下基础一样，你的社交环境也很重要，尤其是对于加深和维持这种习惯。分享一种乐趣会使其倍增。如果你的亲朋好友都不看书，那么阅读永远只能是一种私人活动，与你的个人关系分开，要挤在他们身边。如果你的情况是这样，我并不是建议你抛弃所有的好友，但我建议你寻找一个或多个读书的朋友，比如加入一个读书小组，实体的或虚拟的。雷诺兹说：”阅读曾经是，现在仍然是我与人沟通的一种方式。”
与这个概念相关的是，要思考培养自己作为一个读者的自我意识和身份。对于狂热的读者来说，他们对书的热爱往往是他们身份的核心，而这也影响了他们对阅读的态度，以及他们在生活中对阅读的重视程度。’我经常对习惯和身份认同这样说，’克雷尔说。’比如真正的目标不是跑马拉松。目标是成为一个跑者。对吧？目标不是去做一个默默的冥想静修，而是成为一个冥想者。读书绝对也是这样的，真正的目标不是读30本书，而是成为一个阅读者’。
克雷尔建议花一些时间思考你想成为什么样的人，以及阅读更多的书将如何帮助你实现这个目标。也许并不是每个人都能把这一点说得太明确，但如果你认为这可能会有帮助，你可以试着写出一句话，比如 “我是那种喜欢看书的人 “或 “我是那种喜欢阅读其他文化的人”，并经常提醒自己这个身份。这样就为你每天选择的行动提供了一个框架。下班后直接打开电视是一个爱读书的人做的事吗？不是，拿起一本书读几分钟是吗？是的。 ‘它的作用，就像你采取的每一个行动一样，是对你想成为什么样的人的投票，’克雷尔说。’现在突然间，你会以这种更长远的眼光看待阅读。就好像每次我拿起一本书，读完一页，就变成了对这个行为的一次投票，一次我试图建立新身份的尝试。
（译者：蒂克伟）
